Το Καλοκαίρι ειναι επίσημα εδώ και στην Ελλάδα τις περισσότερες μέρες του επικρατούν συνθήκες καύσωνα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε εντελώς την προπόνηση. Να μερικές χρήσιμες συμβουλές για αυτές τις μέρες που έχει πολύ ζέστη, αλλά και για όλο το καλοκαίρι που προφανώς οι θερμοκρασίες θα είναι υψηλές:
1. Προτιμήστε να τρέχετε αργά το απόγευμα-βράδυ όταν έχει πέσει ο Ήλιος
2. Αν τρέχετε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα με Ήλιο προσπαθείτε όσο μπορείτε να περνάτε από σκιές. Κάτω από δέντρα, από σκιές ψηλών κτηρίων, γέφυρες κτλ. Ακόμα και αν στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής σας βλέπει Ήλιος, αυτά τα δευτερόλεπτα μπορεί να είναι ανακουφιστικά και κρίσιμα.
3. Όταν τρέχετε μέσα στη μέρα, να φοράτε πάντα καπέλο και γυαλιά Ηλίου. Μάθετε να γυρίζετε το καπέλο μπροστά ή πίσω ανάλογα με το που σας χτυπάει ο Ήλιος. Δώστε σημασία να προστατέψετε τον σβέρκο όπου βρίσκεται η παρεγκεφαλίδα, που είναι από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές μηνυμάτων του οργανισμού και παίζει σημαντικό ρόλο στον συντονισμό των κινήσεων.
4. Σε καμιά περίπτωση μην τρέχετε μεσημεριανές ώρες.
5. Ντυθείτε με ελαφριά, κοντά και τεχνικά ρούχα. Όχι μόνο θα είστε πιο δροσεροί, αλλά θα κουβαλάτε και λιγότερο ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης
6. Να ενυδατώνεστε καλά, πριν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εκτός από νερό, χρησιμοποιείστε και ένα ποτό ηλεκτρολυτών συνδυαστικά. Επίσης πολύ καλή επιλογή είναι οι κάψουλες αλατιού μαζί με νερό. Σε κάθε περίπτωση να θυμάστε πάντα ότι το σκέτο νερό δεν αρκεί.
7. Ρίχνετε δροσερό νερό πάνω σας, ειδικά στο κεφάλι και στον σβέρκο όπου είναι η παρεγκεφαλίδα (δες 3)
8. Ελαττώστε τον όγκο και την ένταση της προπόνησης και αποφύγετε μεγάλες καταπονήσεις. Το προπονητικό κέρδος σε σχέση με την καταπόνηση πιθανότατα δεν θα είναι ωφέλιμο. Έτσι κι αλλιώς να έχετε πάντα υπόψη σαν δεδομένο πως η απόδοση σας θα είναι μειωμένη και μην έχετε τις ίδιες προσδοκίες σε σχέση με μια πιο δροσερή μέρα.
9. Μετά την προπόνηση να κάνετε πάντα ένα κρύο ντουζ και δώστε ακόμα περισσότερο χρόνο και σημασία στην αποκατάσταση σας πριν την επόμενη προπόνηση.
10. Εναλλακτικά δοκιμάστε να τρέξετε σε διάδρομο σε εσωτερικό κλιματιζόμενο χώρο. Αυτό θα σας δώσει την ευελιξία να κάνετε και την προπόνηση σας οποιαδήποτε ώρα της μέρας και να έχετε και πάντα το παγούρι δίπλα σας.
Καλές προπονήσεις!
Γρηγόρης Σκουλαρίκης
Ακολουθείστε με
web: www.duathlon.gr
facebook: grigoris.skoularikis
twitter: SpeedyPowerman
Instagram: speedypowerman
Youtube: Grigoris Skoularikis
ΤικΤοκ: speedypowerman
